Da das hier um die Gesundheit geht, zuerst der DISCLAIMER:
<< Schone deine Gelenke bis die Schmerzen vollständig weg sind. Falls sie nicht wegwollen -> Arzt aufsuchen >>
So, jetzt zur Sache [:D]. Ich spiele selbst nach der Sheehan-Methode (Saitenkraulen, ich liebe es [;)] )...