abnehmthread

  • Ersteller Ersteller alexanderjoseph
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  • #1.081
am ende bescheißen sich aber auch viele selbst, n schluck öl zum braten hier, n glas limo da, hier n bisschen ketchup... das summiert sich wahnsinnig schnell, gerade bei Sachen mit Fett. Deshalb seh ich Kalorien tracken und vor allem mal lernen ordentlich viel Protein zu essen als wichtig an...
 
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  • #1.083
Wirklich gar keine Kohlenhydrate? Also auch keine Nudeln, Brot oder Reis? Grundsätzlich sind alle Zucker (Fruchtzucker, Traubenzucker, Kristallzucker...) Kohlenhydrate.
Ganz ohne Kohlenhydrate wirds schwierig und ist meiner Meinung nach auch nicht sinnvoll.
Wichtig ist halt, welche Kohlenhydrate.
Kartoffeln haben auf eine Vergleichbare Menge an Kalorien einen höheren und langfristigeren Sättigungseffekt als Nudeln. Und Vollkornbrot als Weißbrot. Zucker ist allerdings immer eine schlechte Wahl.
Außerdem funktioniert keine Ernährungsumstellung, wenn es nur Qual ist. Gesunde Ernährung muss auch Spaß machen, damit sie langfristig funktioniert.
Aber man muss sich damit eben intensiv beschäftigen und nicht auf ein Wundermittel oder Wundersiät hereinfallen.
 
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  • #1.084
Ganz ohne Kohlenhydrate wirds schwierig und ist meiner Meinung nach auch nicht sinnvoll.
Wichtig ist halt, welche Kohlenhydrate.
Kartoffeln haben auf eine Vergleichbare Menge an Kalorien einen höheren und langfristigeren Sättigungseffekt als Nudeln. Und Vollkornbrot als Weißbrot. Zucker ist allerdings immer eine schlechte Wahl.
Außerdem funktioniert keine Ernährungsumstellung, wenn es nur Qual ist. Gesunde Ernährung muss auch Spaß machen, damit sie langfristig funktioniert.
Aber man muss sich damit eben intensiv beschäftigen und nicht auf ein Wundermittel oder Wundersiät hereinfallen.
Hilft es leichter zu machen, ja. Mehr sättigung. Vollkornbrot und so weiter funktionieren da natürlich auch. Am Ende machts immer die Menge. Kannst halt theoretisch auch Fleisch mit Honig und Gemüse futtern, wenns nicht zu viel Honig ist...

Und was einfach völlig vernachlässigt wird von den meisten: Krafttraining. Muskelaufbau. Was bringt es einem aus nem schlabberkloß ne Schlabbernudel zu machen? Wer nur diätet, wenig Protein isst und dem Körper nicht durch Beanspruchung signalisiert, dass die Muskulatur benötigt wird, der wird dann halt Skinnyfat. Ist das erstrebenswert?
 
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  • #1.085
Ganz auf Kohlehydrate verzichte ich nicht... Aber wenn, dann halt die Lebendmittel mit weniger davon. Meine Frau hat ne Handy App in der Sie alles eingibt und wenn ich meine höchstmenge an Zucker noch nicht erreicht habe, gibts auch mal Nudeln oder Brot
 
  • #1.086
Ganz auf Kohlehydrate verzichte ich nicht... Aber wenn, dann halt die Lebendmittel mit weniger davon. Meine Frau hat ne Handy App in der Sie alles eingibt und wenn ich meine höchstmenge an Zucker noch nicht erreicht habe, gibts auch mal Nudeln oder Brot


ich bin im letzten Jahr wieder etwas aufgefettet und merke das direkt auf der Bandscheibe, also wieder mehr funktionales Training, ab Frühjahr wieder rauf aus Rad und weniger fressen :ugly: .
Alkohol setzt bei mir auch an wie sau.
Ich habe meine App auch wieder reaktiviert, weil wenn ich mir da ein Limit setze schaffe ich es auch einzuhalten.
am ende bescheißen sich aber auch viele selbst, n schluck öl zum braten hier, n glas limo da, hier n bisschen ketchup... das summiert sich wahnsinnig schnell, gerade bei Sachen mit Fett. Deshalb seh ich Kalorien tracken und vor allem mal lernen ordentlich viel Protein zu essen als wichtig an...
Genau deswegen tracke ich Kalorien.
Ich bin mit 1900 kcal und viel Wasser und Tee im leichten aber beständigen Defizit ohne zu Hungern. Fleisch eher wenig als Proteinträger, da ich das in Mengen nicht gut vertrage, aber es gibt ja auch andere Eiweißquellen.
Nur mit so Ersatznahrung braucht mir keiner kommen, dafür esse ich zu gerne Dinge die schmecken.
10Kg müssen runter, 15 wären optimal.
 
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  • #1.088
Bei mir geht das ganz gemütlich. Seit etwa 15 Jahren nehme ich pro Jahr ein Kilo ab. Sport allgemein wird jedes Jahr mehr, vor allem regelmäßig und ich baue ziemlich Muskeln auf. Mein Appetit geht genauso langsam zurück, so dass ich aktiv eigentlich gar nichts beachten muss bzgl. Ernährung.
 
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  • #1.089
20260126_181203.jpg

seelenfood... schaff ich am mittwoch wieder ab. 🏋‍♂️
 
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  • #1.090
Ich muss ja glücklicherweise nicht abnehmen, wiege jetzt seit ca. 40 Jahren konstant 76 - 78 Kg bei 183cm Körperhöhe.
Aber meine Frau schwankt "gerne" mal etwas mehr mit den (ungeliebten) Kilos und da helfe ich natürlich beim Kochen gerne. Weil abnehmen, ohne dass es schmeckt, ist Shyce!

Und was schmeckt, sind z.B. Rezepte von hier: https://www.vidavida.de/rezepte-zum-abnehmen/
Oft echt raffiniert, selten kompliziert und eigentlich immer lecker. :popcorn2:
 
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  • #1.091
Und was einfach völlig vernachlässigt wird von den meisten: Krafttraining. Muskelaufbau.
100% Zustimmung - mehr Muskeln erhöhen außerdem auch die permanente Kalorienverbrennung. Dazu noch etwas Cardio fürs Herz-Kreislaufsystem rundet das dann ab (wird aber im direkten Vergleich mit Krafttraining im Hinblick aufs Abnehmen häufig überschätzt).
Außerdem ist Krafttraining und Koordinationstraining, v.a. ab einem gewissen Alter, essentiell für ein mobiles und Leben.
 
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  • #1.092
100% Zustimmung - mehr Muskeln erhöhen außerdem auch die permanente Kalorienverbrennung. Dazu noch etwas Cardio fürs Herz-Kreislaufsystem rundet das dann ab (wird aber im direkten Vergleich mit Krafttraining im Hinblick aufs Abnehmen häufig überschätzt).
Außerdem ist Krafttraining und Koordinationstraining, v.a. ab einem gewissen Alter, essentiell für ein mobiles und Leben.
Gerade der Schluss - 100%
 
  • #1.093
Außerdem ist Krafttraining und Koordinationstraining, v.a. ab einem gewissen Alter, essentiell für ein mobiles und Leben.
ist einfach so. Mit 50 merke ich das schnell wenn ich mal ein, zwei Wochen schleifen lasse direkt.
Der Thread hilft ja mal in die Vergangenheit zu gucken, 2017 war ich noch bei 103Kg, war zwischendurch mal auf u100 und bin aktuell auf 110 hochgerömert :ugly: .
Vorteil, bei 186 und eher breiter Statur gut verteilt und auch ein paar okaye Muckies dazwischen, aber die Wampe nervt mich zusehends und ist tatsächlich mein Antreiber.

Ich kämpfe definitiv mit langsamen Stoffwechsel und Schichtdienst. Letzterer ist echt fies, aber wir geplagten konnten uns auf der Arbeit durchsetzen, das bitte jeder seine eigenen Süßigkeiten hat wenn er Nerven-Nahrung braucht und hier nicht der Gummitier-Eimer im Büro steht. Wenn was da ist fress ich das auch. So habe ich mir gerade nur eine Schüssel Salat mit Kürbiskernen und bisschen Feta reingekloppt.
 
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  • #1.094
Tatsächlich ist der Stoffwechsel nicht langsamer. Aber man selbst wird weniger aktiv (auch in kleinen Bewegungen) UND verliert Muskelmasse.
 
  • #1.095
Seit 2 Jahren hab ich nen reinen Bürojob. Zack 10kg drauf.
107 bei 1,93m
Der Hüftring fällt auf.
Freitags beim Fußball bin ich (im Tor) schneller in der Ecke aber langsamer wieder oben. Mir fehlt aktuell echt der Drive mich darum zu kümmern ☹️
 
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  • #1.097
183cm, 90 Kilo.
Zuviel, ich weiß. Trotzdem bin ich glücklich, dass ich dieses Gewicht halten kann, denn:
Ich esse gerne Gummibärchen und Schokolade. Auch andern Süßkram. Steht bei uns im Büro auch immer rum. Da finde ich die Idee von @Mudskipper schon echt super.
Damit das nocht so aufträgt, tronke ich meinen Kaffee mittlerweile ohne Zucker.
Limo getauscht gegen Wasser.
Vollkornbrot zum Frühstück. Meist Käse und Konsorten, wenig Wurst.
So oft es geht, mache ich mir Essen im Wok. Reis gehört dazu, aber nur als "Beilage". Also eher weniger.
Dafür alles, was der Gemüsegarten so hergibt. Immer alles gut kombinierbares rein. Fleisch bei jedem 2-3 Mal.
Ballaststoffe, die ich dringend brauche, gerade mit Fleisch zusammen, bekomme ich dadurch recht viel. Kalorien kann ich so reduzieren. Auch gebe ich nur wenig Zucker zum Essen, wenn überhaupt.
Kuchen wird bei uns grundsätzlich nur Zuckerreduziert gebacken.
Ich mogle mich halt so durch, aber abnehmen bekomme ich auch so nicht hin, mein Wunschgewicht von 85kg bleibt in der Ferne.....
 
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  • #1.098
Ganz ohne Kohlenhydrate wirds schwierig und ist meiner Meinung nach auch nicht sinnvoll.
Die schlechte Nachricht kommt noch: ohne Sport funktioniert das alles sowieso nicht. Kalorienreduktion, low Carb usw. sorgt bei mangelnder Aktivität dafür, dass Muskelmasse abgebaut wird, weil der Körper aus Muskeln leichter Energie gewinnen kann als aus Fett. Und dann geht's erst richtig bergauf mit dem Gewicht bzw. bergab mit der Gesundheit. Und mit Sport meine ich kein Walking sondern Richtigen Sport (TM), von dem die Muskeln auch etwas bemerken. Walking, Laufen, Rudern oder ähnliches sollte man natürlich weiterhin als Herz-Kreislauf-Programm dazunehmen.
 
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  • #1.099
183cm, 90 Kilo.
Zuviel, ich weiß. Trotzdem bin ich glücklich, dass ich dieses Gewicht halten kann, denn:
Ich esse gerne Gummibärchen und Schokolade. Auch andern Süßkram. Steht bei uns im Büro auch immer rum. Da finde ich die Idee von @Mudskipper schon echt super.
Damit das nocht so aufträgt, tronke ich meinen Kaffee mittlerweile ohne Zucker.
Limo getauscht gegen Wasser.
Vollkornbrot zum Frühstück. Meist Käse und Konsorten, wenig Wurst.
So oft es geht, mache ich mir Essen im Wok. Reis gehört dazu, aber nur als "Beilage". Also eher weniger.
Dafür alles, was der Gemüsegarten so hergibt. Immer alles gut kombinierbares rein. Fleisch bei jedem 2-3 Mal.
Ballaststoffe, die ich dringend brauche, gerade mit Fleisch zusammen, bekomme ich dadurch recht viel. Kalorien kann ich so reduzieren. Auch gebe ich nur wenig Zucker zum Essen, wenn überhaupt.
Kuchen wird bei uns grundsätzlich nur Zuckerreduziert gebacken.
Ich mogle mich halt so durch, aber abnehmen bekomme ich auch so nicht hin, mein Wunschgewicht von 85kg bleibt in der Ferne.....
das "alle 2-3 Tage Fleisch" klingt halt auch echt nach deutlich zu wenig Protein...
 
  • #1.100
Nochmal als Relation, die DGE geht bei einem normalen erwachsenen Menschen von 0,8g-1g Proteinbedarf pro kg Körpergewicht pro Tag aus.

Das kippt aber sofort, wenn man abnehmen will oder eben Sport macht und Muskulatur aufbauen will.

Gerade dann würde ich (ausgehend vom Zielgewicht) immer in Richtung 1,5-2g Protein täglich gehen. Bei mir wären das 220-230g (Zielgewicht 110-115kg), das ist schon sportlich.

Für Muskelaufbau gelten als Minimum ie 1,5g für Fettabbau ist das empfohlene Verhältnis noch krasser.

Ihr könnt ja mal mit solchen Rechnern rum spielen. Die werden natürlich immer ungenauer, je weiter man von der "Norm-Körperform" abweicht.

https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/makronaehrstoffe-berechnen.html

Wir essen für die Art und Weise, wie wir essen, fast alle viel zu wenig Eiweiß und zu viele leere Kohlenhydrate.
 
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