abnehmthread

  • Ersteller Ersteller alexanderjoseph
  • Erstellt am Erstellt am
  • #1.101
Krafttraining schön und gut, aber entspanntes Hanteln heben, hier und da ein bisschen Maschinentraining, parallel was auf dem Handy lesen und entspannt dem Lieblingspodcast zuhören, bringt... relativ wenig.
Besser als nichts, absolut. Aber ich sehe im Gym seit Jahren die gleichen Leute, die 2 Stunden von Gerät zu Gerät tingeln und trotzdem unverändert ihre Plauze vor sich hertragen. Klar, da wird die Ernährung auch die entsprechende Rolle spielen.

Kurze Phasen der Hochbelastung (Intervalle) bringen deutlich mehr, idealerweise mehrmals pro Woche und abwechselnd zu moderaterem Cardio-Training. Dafür braucht es auch nicht zwingend ein Fitnessstudio. Mal bei einer örtlichen Laufgruppe, dem Schwimm- (Kraulkurs, wer es nicht kann) oder Radverein anfragen und in einer Gruppe trainieren, die zu höherer Belastung anspornt. Und wenn es das Gym sein soll, dann dort die Zeit im Auge behalten und lieber 30 Minuten intensiver rangehen als besagte 2 Stunden zu entspannt.
 
  • Like
Reaktionen: Gilgamesch, olmi und Thunderheartwoman

  • #1.102
Krafttraining schön und gut, aber entspanntes Hanteln heben, hier und da ein bisschen Maschinentraining, parallel was auf dem Handy lesen und entspannt dem Lieblingspodcast zuhören, bringt... relativ wenig.
Besser als nichts, absolut. Aber ich sehe im Gym seit Jahren die gleichen Leute, die 2 Stunden von Gerät zu Gerät tingeln und trotzdem unverändert ihre Plauze vor sich hertragen. Klar, da wird die Ernährung auch die entsprechende Rolle spielen.

Kurze Phasen der Hochbelastung (Intervalle) bringen deutlich mehr, idealerweise mehrmals pro Woche und abwechselnd zu moderaterem Cardio-Training. Dafür braucht es auch nicht zwingend ein Fitnessstudio. Mal bei einer örtlichen Laufgruppe, dem Schwimm- (Kraulkurs, wer es nicht kann) oder Radverein anfragen und in einer Gruppe trainieren, die zu höherer Belastung anspornt. Und wenn es das Gym sein soll, dann dort die Zeit im Auge behalten und lieber 30 Minuten intensiver rangehen als besagte 2 Stunden zu entspannt.
Du vergleichst hier komplett Äpfel mit Birnen. Vorweg, mit "Klar, da wird die Ernährung auch die entsprechende Rolle spielen." stimme ich dir zu.

Ich geh mal in die Tiefe:

Fortschritte beim Krafttraining erreichst du primär durch Progressive Überladung (sprich Steigerung der Gewichte und Wiederholungszahlen, siehe https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/progressive-overload). Das machen aber viele nicht. Viele trainieren immer ihr Schema F runter, steigern ihre Gewichte nicht oder trainieren für sie völlig unpassende Trainingspläne, ohne diese zu hinterfragen. (ich tauche jetzt nicht in die komplett unterschiedliche Trainingsplanung ein, die man braucht, wenn man Steroide nimmt oder nicht). Leider haben viele "Trainer" in Fitnessstudios auch einfach keinen Plan von der Materie und machen immer nur copy&paste, statt sich mit dem Trainierenden richtig auseinander zu setzen und das Training dem individuellen Ziel anzupassen.

Ich hab als ich noch voll im Powerlifting-Training war, oft 3 Stunden am Stück im Gym verbracht, 3-4 Tage die Woche. Das sah von außen auch nicht nach Ballertraining aus, aber wenn man die Gewichte aufaddiert, die dort bewegt wurden, weiß man was man getan hat. "Entspanntes Hanteln heben" sieht nur von außen so aus, wenn du Arbeitssätze mit 80, 90% von deinem Maximalgewicht machst, sitzt du dazwischen eben ein paar Minuten rum, damit das zentrale Nervensystem nicht abkackt.

Du weißt von außen nie, welches Trainingsziel jemand hat oder warum er oder sie trainiert, wie die Person eben trainiert.

"Kurze Phasen der Hochbelastung (Intervalle) bringen deutlich mehr" genau das ist eben Blödsinn. Da gibt's kein Besser oder Schlechter. Der Effekt ist ein anderer.

Ich kann mich mit Kettlebell-Komplexen in 30 Minuten mit 12-16kg Arbeitsgewicht komplett in die Umlaufbahn schießen, die Herzfrequenz geht hoch, ich werde explosiv und drahtig. Ich werde aber niemals so stark wie wenn ich mir zum Kreuzheben 200kg auf die Handel lade oder mich mit einem klassichen Bodybuilding-Plan befasse und möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Kurz: Bloß weil da draußen genug Leute blind und ohne Ahnung rum laufen und deshalb keine Fortschritte erzielen, ist Krafttraining bei weitem nicht schlecht. Gerade für Gewichtsverlust ist es eben erwiesenermaßen einfach deutlich sinnvoller als reinen Ausdauer- oder Intervalltraining. Das hat die Vorteile eher für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
 
  • Like
Reaktionen: meisenknoedel
  • #1.103
Du vergleichst hier komplett Äpfel mit Birnen. Vorweg, mit "Klar, da wird die Ernährung auch die entsprechende Rolle spielen." stimme ich dir zu.

Ich geh mal in die Tiefe:

Fortschritte beim Krafttraining erreichst du primär durch Progressive Überladung (sprich Steigerung der Gewichte und Wiederholungszahlen, siehe https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/progressive-overload). Das machen aber viele nicht. Viele trainieren immer ihr Schema F runter, steigern ihre Gewichte nicht oder trainieren für sie völlig unpassende Trainingspläne, ohne diese zu hinterfragen. (ich tauche jetzt nicht in die komplett unterschiedliche Trainingsplanung ein, die man braucht, wenn man Steroide nimmt oder nicht). Leider haben viele "Trainer" in Fitnessstudios auch einfach keinen Plan von der Materie und machen immer nur copy&paste, statt sich mit dem Trainierenden richtig auseinander zu setzen und das Training dem individuellen Ziel anzupassen.

Ich hab als ich noch voll im Powerlifting-Training war, oft 3 Stunden am Stück im Gym verbracht, 3-4 Tage die Woche. Das sah von außen auch nicht nach Ballertraining aus, aber wenn man die Gewichte aufaddiert, die dort bewegt wurden, weiß man was man getan hat. "Entspanntes Hanteln heben" sieht nur von außen so aus, wenn du Arbeitssätze mit 80, 90% von deinem Maximalgewicht machst, sitzt du dazwischen eben ein paar Minuten rum, damit das zentrale Nervensystem nicht abkackt.

Du weißt von außen nie, welches Trainingsziel jemand hat oder warum er oder sie trainiert, wie die Person eben trainiert.

"Kurze Phasen der Hochbelastung (Intervalle) bringen deutlich mehr" genau das ist eben Blödsinn. Da gibt's kein Besser oder Schlechter. Der Effekt ist ein anderer.

Ich kann mich mit Kettlebell-Komplexen in 30 Minuten mit 12-16kg Arbeitsgewicht komplett in die Umlaufbahn schießen, die Herzfrequenz geht hoch, ich werde explosiv und drahtig. Ich werde aber niemals so stark wie wenn ich mir zum Kreuzheben 200kg auf die Handel lade oder mich mit einem klassichen Bodybuilding-Plan befasse und möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Kurz: Bloß weil da draußen genug Leute blind und ohne Ahnung rum laufen und deshalb keine Fortschritte erzielen, ist Krafttraining bei weitem nicht schlecht. Gerade für Gewichtsverlust ist es eben erwiesenermaßen einfach deutlich sinnvoller als reinen Ausdauer- oder Intervalltraining. Das hat die Vorteile eher für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Dem gibt es eigentlich nichts mehr hinzuzufügen - evtl. noch, das Koordinationstraining mit ins Training einzubauen (z.B.Übungen erst auf dem Wacklbrett und später auf Gibboard - kann man prima mit einer kleinen Kettlebell kombinieren😁)
 
  • Like
Reaktionen: olmi und MrTommyGrowls

  • #1.104
wer von euch nimmt additive und was?

ich bin bei täglich ca 1.6g MSM wegen meiner athrose und 3g creatin für die muskeln.
 
  • #1.106
was bei Reduzierung der Essensmenge auch gut hilft: kleinere Teller, die dann besser gefüllt aussehen.
Da wird die eigene Psyche beschummelt, aber es ist ja für einen guten Zweck.
 
  • Gute Idee
  • Like
Reaktionen: meisenknoedel und Thunderheartwoman
  • #1.107
Du vergleichst hier komplett Äpfel mit Birnen. Vorweg, mit "Klar, da wird die Ernährung auch die entsprechende Rolle spielen." stimme ich dir zu.

Ich geh mal in die Tiefe:

Fortschritte beim Krafttraining erreichst du primär durch Progressive Überladung (sprich Steigerung der Gewichte und Wiederholungszahlen, siehe https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/progressive-overload). Das machen aber viele nicht. Viele trainieren immer ihr Schema F runter, steigern ihre Gewichte nicht oder trainieren für sie völlig unpassende Trainingspläne, ohne diese zu hinterfragen. (ich tauche jetzt nicht in die komplett unterschiedliche Trainingsplanung ein, die man braucht, wenn man Steroide nimmt oder nicht). Leider haben viele "Trainer" in Fitnessstudios auch einfach keinen Plan von der Materie und machen immer nur copy&paste, statt sich mit dem Trainierenden richtig auseinander zu setzen und das Training dem individuellen Ziel anzupassen.

Ich hab als ich noch voll im Powerlifting-Training war, oft 3 Stunden am Stück im Gym verbracht, 3-4 Tage die Woche. Das sah von außen auch nicht nach Ballertraining aus, aber wenn man die Gewichte aufaddiert, die dort bewegt wurden, weiß man was man getan hat. "Entspanntes Hanteln heben" sieht nur von außen so aus, wenn du Arbeitssätze mit 80, 90% von deinem Maximalgewicht machst, sitzt du dazwischen eben ein paar Minuten rum, damit das zentrale Nervensystem nicht abkackt.

Du weißt von außen nie, welches Trainingsziel jemand hat oder warum er oder sie trainiert, wie die Person eben trainiert.

"Kurze Phasen der Hochbelastung (Intervalle) bringen deutlich mehr" genau das ist eben Blödsinn. Da gibt's kein Besser oder Schlechter. Der Effekt ist ein anderer.

Ich kann mich mit Kettlebell-Komplexen in 30 Minuten mit 12-16kg Arbeitsgewicht komplett in die Umlaufbahn schießen, die Herzfrequenz geht hoch, ich werde explosiv und drahtig. Ich werde aber niemals so stark wie wenn ich mir zum Kreuzheben 200kg auf die Handel lade oder mich mit einem klassichen Bodybuilding-Plan befasse und möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Kurz: Bloß weil da draußen genug Leute blind und ohne Ahnung rum laufen und deshalb keine Fortschritte erzielen, ist Krafttraining bei weitem nicht schlecht. Gerade für Gewichtsverlust ist es eben erwiesenermaßen einfach deutlich sinnvoller als reinen Ausdauer- oder Intervalltraining. Das hat die Vorteile eher für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Puh, sehr viel Text und du missverstehst leider den Punkt.
Ich wollte hier gar nicht gegen Krafttraining schießen. Mache ich selbst. Ich komme aber eigentlich aus dem Schwimmsport und gehe zudem gerne laufen und Rennrad fahren. Die Leute, die einfach etwas Gewicht verlieren wollen, sind ja in der Regel keine Powerlifter 😄 Kann ja sein, dass das dein Ding war/ist, aber hier geht es doch um Fettverbrennung für die Normalos? Die Plauze wegbekommen?
Und da wäre für die allermeisten eben eine Sportart eben ideal, bei der man sich gerne häufiger in die Maximalbelastung wagt. Und das ist kein Blödsinn, das ist ein Fakt. Mag im Gym für manche funktionieren, für viele andere aber nicht.
 
  • #1.109
Ich komme aber eigentlich aus dem Schwimmsport und gehe zudem gerne laufen und Rennrad fahren. Die Leute, die einfach etwas Gewicht verlieren wollen, sind ja in der Regel keine Powerlifter 😄 Kann ja sein, dass das dein Ding war/ist, aber hier geht es doch um Fettverbrennung für die Normalos? Die Plauze wegbekommen?
Und da wäre für die allermeisten eben eine Sportart eben ideal, bei der man sich gerne häufiger in die Maximalbelastung wagt. Und das ist kein Blödsinn, das ist ein Fakt.
Da kommst Du zwar problemlos in Zone 4 und 5, aber davon nimmt man nicht unbedingt ab und letztere ist sogar eher kontraproduktiv, bei alten Säcken wie mir sogar problematisch. Effektiver und nachhaltiger ist tatsächlich der Aufbau von Muskelmasse.
 
  • Like
Reaktionen: RookieamBass und MrTommyGrowls
  • #1.110
das "alle 2-3 Tage Fleisch" klingt halt auch echt nach deutlich zu wenig Protein...
Ok, dafür esse ich Käse, generell recht viele Milchprodukte, Vollkorn, Nüsse, Eier.
Nur bei den Hülsenfrüchten könnte mehr gehen. Finde ich jetzt aber nicht sooo schlecht.

Was ist denn für Euch Bassics das bässte/leckerste Gericht ohne Fleisch mit möglichst viel Protein?
 
  • #1.111
Was ist denn für Euch Bassics das bässte/leckerste Gericht ohne Fleisch mit möglichst viel Protein?
Soja- oder Linsenbolognese, gerne mit Skyr verfeinert, steht bei uns weit oben. Oder Gefüllte Paprika mit Soja-Schnetzel statt Hack.
Oder Gemüsepfanne (auf jeden Fall mit Bohnen) mit Kartoffeln und Hüttenkäse.
Vegetarisch ist bei uns kein Problem, aber mit vegan würde unsere Familie sich schwer tun.
 
  • Like
  • Antwort hilfreich!
Reaktionen: krausinger, Gilgamesch, Thunderheartwoman und 2 andere
  • #1.112
Soja- oder Linsenbolognese, gerne mit Skyr verfeinert, steht bei uns weit oben. Oder Gefüllte Paprika mit Soja-Schnetzel statt Hack.
Oder Gemüsepfanne (auf jeden Fall mit Bohnen) mit Kartoffeln und Hüttenkäse.
Vegetarisch ist bei uns kein Problem, aber mit vegan würde unsere Familie sich schwer tun.
Vegetarisch ist bei uns auch OK, aber ohne Fleisch würde uns was fehlen. :D
 
  • Haha
Reaktionen: meisenknoedel und RookieamBass
  • #1.113
Vegetarisch ist bei uns kein Problem, aber mit vegan würde unsere Familie sich schwer tun.
Vegetarisch ist bei uns auch OK, aber ohne Fleisch würde uns was fehlen.
Also nur mal so....meine Mama hat mir das Kochen beigebracht, als es vegan, vegetarisch, Pescetarier...und Konsorten noch gar nicht gab.:-P
Als ich mal von jemandem gefragt wurde, der vegan leben möchte, warum ich das nicht auch tue, habe ich geantwortet:
Meine Mudder hat mir beigebracht, 2x/Woche vegan zu kochen, 2x vegetarisch und die anderen Tage, mit Fisch oder Fleisch. Ich bekenne mich schuldig, zu Allem zu gehören /es zu kochen. Weils schmeckt, nicht weil es einem Lebensstil/Auffassung etc. entspricht.
Außerdem bin ich dafür, dass Schüler ab einem gewissen Alter, kochen lernen sollten. Bei den Absatzzahlen von Tiefkühlpizza und Konsorten wird mir immer schwindelig.
 
  • Like
Reaktionen: claudio, Thunderheartwoman und olmi
  • #1.114
Mein Essverhalten hat nicht mehr viel mit meiner Jugend/frühes erwachsenen Alter zu tun.
Bin Vegetarisch/Vegan mit so wenig Zucker wie geht unterwegs. Mir fehlt nix und es bekommt mir
 
  • Like
Reaktionen: krausinger, Gilgamesch und olmi
  • #1.115
Ich bin, und das gebe ich offen zu, nicht bereit, für die pflanzlichen Alternativen unverhältnismäßig viel Geld zu bezahlen, solange Fleisch (egal ob durhc Subvention oder was weiß ich) dasselbe kostet.

Wenn Kuh-Hack 15€ das Kilo kostet und Erbse vielleicht 6€, dann kauf ich gerne und oft erbse. Gibt's aber wenig und ist zu teuer.

Wie viel Kilo Erbse müsste ich in eine Kuh "stopfen" damit ein Kilo Fleisch entsteht? Genau, das Verhältnis passt auf beiden Seiten nicht. Fleisch zu günstig, Alternativen zu teuer.
 
  • Like
Reaktionen: olmi
  • #1.118
ne... fleisch viel zu billig bzw. subventioniert!
Das hab ich ja geschrieben, das Verhältnis passt nicht. Ich esse gerne fleisch, vertrage es gut, die Proteinausbeute ist einfach besser. Wenn das Erbsen-Hack-Zeug aber bei 15-30€ pro Kilo liegt, passt das für mich nicht. Warum kann man das nicht subventionieren?

Ich kaufe Fleisch dann aber auch oft in größeren Mengen im Angebot, Vakkumierer und Gefrierschrank machens möglich.

Edit sagt: Es gibt zum Glück Ausnahmen, ich meine Lidl arbeitet da aktiv dran, dass die pflanzlichen Sachen günstiger sind als die tierischen.
 

Beliebte Themen

Zurück
Oben Unten