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Genau - und der Begriff ist viel zu wenig bekannt dafür, dass das Phänomen selbst ziemlich weit verbreitet ist. Und auch skinny fat kann zu den selben gesundheitlichen Problemen führen wie Übergewicht (z. B. Diabetes). Es ist ein völliger Trugschluss, dass schlanke oder dünne Menschen automatisch gesund sind. Wird aber leider immer noch von den meisten geglaubt, sogar von Ärzten.Skinnyfat, wie man so schön sagt.
genau so! mehr muskeln, mehr grundumsatz, mehr fettverbrennung. dass das gewicht wieder steigt, beunruhigt mich grad gar nicht...Was ich tun muss ist, die Muskulatur wieder zu stärken oder auch aufzubauen.
mit enormer Disziplin
Ja das kenne ich...Ich will gerade wieder abnehmen, aber irgendwie finde ich es schwer, wieder in den Sport rein zu kommen... Essen ebenfalls...![]()
Der Blick in den Spiegel hat mich dazu gebracht, bis jetzt 25 Kilogramm abzunehmen.Was könnte dich motivieren?
Der Blick in den Spiegel? Bessere Gesundheit als Ziel.
Es fehlt der Elan....Durch zwei Jobs habe ich zwei bis dreimal die Woche 13 Stunden Tage, da fehlt gerade der Elan...
Aber ich versuche wenigstens täglich meine 10.000 Schritte voll zu bekommen...
geht mir grad auch so... nach zwei dummen verletzungen, erst schulter, dann fuss, ist es enorm anstrengend, wieder tritt zu finden. ich will wieder mein 30 burpees vor dem frühstück hinbekommen, wie anfang april... nach knapp 10 ist im moment ende fahnenstangeaber irgendwie finde ich es schwer, wieder in den Sport rein zu kommen...
Ich habe diese schon seit Jahren auf dem Smartphone, so ganz unbedarft was Kalorien, Defizite, Grundbedarf, etc. angeht, bin ich nicht...Ja das kenne ich...
Aber du musst den inneren Schweinehund einfach überwinden.
Der Blick in den Spiegel hat mich dazu gebracht, bis jetzt 25 Kilogramm abzunehmen.
Die restlichen 5 Kilogramm möchte ich gerne bis Dezember runter haben.
Es fehlt der Elan....
Das sind Ausreden.
Die kenne ich alle zur genüge... man muss sich halt nur aufraffen.
10000 Schritt... aha...
hört sich viel an, ich habe in der Woche maximal 4- 5000 Schritte pro Tag und nehme trotzdem ab.
Ich würde als erstes, mal an der Ernährung arbeiten.
Ermittelt deinen Grundbedarf, dann rechne deinen weiteren täglichen Bedarf (Arbeit, Sport, usw.) dazu, nimm den Durchschnitt.
Am Ende steht eine Summe "X".
Wenn du täglich mehr Kalorien als diese Summe "X" zu dir nimmst, nimmst du zu.
Bei weniger, nimmst du ab.
Das bedeutet wenn du abnehmen möchtest, wirst du nicht darum kommen, Kalorien zu zählen.
Das ist anfangs sehr mühsam und nervig, aber nach der Zeit, geht es so über und du machst es automatisch von selbst.
Ich habe Anfangs Buch geführt, das heißt, alles aufgeschrieben inkl. kcal. was ich gegessen und getrunken habe.
Das funktioniert bei mir Recht gut...
Gemüse besonders roh hat i.d.R. wenig Kalorien. Schau mal auf die Tabellen.
Vollkornbrot hat Recht viele Kalorien, macht aber deutlich mehr satt als "Weißmehl".
Da ich Probleme mit Vollkornbrot habe, wenn es nicht vom Bio Bäcker kommt, habe ich als alternative Eiweißbrot entdeckt. Aber Achtung!!! das hat auch ordentlich Kalorien.
Zucchini als Rohkost, mit etwas Salz/Pfeffer/Basilikum gewürzt ist genial.
Auch Tomaten und Schlangengurken sind top beim abnehmen.
Naturjogurt 0.1% hat bei 500 Gramm nur 250kcal. Da einen Apfel rein geschnitten... keine 300 kcal.
Ich könnte jetzt hier weiter referieren, das macht aber keinen Sinn, da ich nicht weiß wie hoch dein Grundumsatz ist und was noch durchschnittlich pro Tag dazu kommt.
Wie groß bist du, wie alt, was wiegst du, männlich/weiblich, was für Arbeit?
Anhand dieser Zahlen, könnte man einen Plan aufstellen, denn ohne einen Plan wird es schwierig werden.
