@Mecki nichts einfacher als das - es gibt verschiedene Methoden. Ich praktiziere die sogenannte 16/8 - 8 Stunden Essen, 16 Stunden fasten jeden Tag, wobei der Schlaf mitzählt. Heißt im Klartext ich esse nur von 12 bis 20 Uhr, da darf man aber essen was man möchte (gut, jeden Tag dreimal zu McFress oder Würger King sollte natürlich auch nicht sein

)
Abseits der Zeiten halt trinken (kein Zuckerwasser, kein Alkohol) - Kaffee mit Süßstoff geht auch Gott sei Dank

Da ich nie ein Frühstücker war fällt mir das alles sehr leicht. Durch diese "Hungerphasen" geht der Körper ans einlgelagerte Fett ran und baut das ab, Blutwerte bessern sich, dieBauchrolle verschwindet.
" In den ersten acht Stunden nach dem Essen ist der Körper damit beschäftigt, zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Erst nach diesen acht Stunden beginnt das eigentliche Fasten. Es geht also darum, den Zeitraum des Nichtessens zu verlängern. Wenn du die Zeitspanne für Deine Mahlzeiten auf acht Stunden am Tag beschränkst, hältst du den Zustand des Fastens aufrecht und Deine innere Fettverbrennungsmaschine läuft. Wann genau die Fastenphase eingelegt wird, kann individuell unterschiedlich sein." (https://www.seeberger.de/genuss-mag...MI6rORoOyG7QIVIRoGAB15uATGEAAYAiAAEgLNlPD_BwE)
Sonst google einfach mal danach
Für mich war das das Beste was mir passieren konnte gegen die Kilos. Das schöne ist auch dass man irgendwann den Punkt erreicht, an dem man nicht weiter abmagert - bei mir sind das die 72-73,5kg. Und es lässt sich prima integrieren in den Tagesablauf.